En una extensa charla con Dame Noticias, Nicolás Fernández Miranda, Magíster en Neurociencia aplicada al alto rendimiento, repasó algunas de las herramientas que utiliza para mejorar la productividad y explicó por qué estar permanentemente ocupado no significa necesariamente estar avanzando. Uno de los primeros temas que apareció durante la entrevista fue el multitasking, una práctica cada vez más habitual en la vida cotidiana: utilizar el celular mientras se trabaja, responder mensajes, mirar televisión y atender diferentes tareas al mismo tiempo. Fernández Miranda fue contundente al respecto y planteó que el problema no necesariamente está en realizar varias actividades durante todo el día, sino en no reservar momentos exclusivos para concentrarse. “La respuesta es, bueno, dos horas de tu día, una hora de tu día, dedícate a hacer una cosa a la vez. Una, una”, explicó. En ese sentido, recomendó comenzar con algo sencillo: reservar al menos una hora del día para trabajar con foco y sin interrupciones. Según sostuvo, esa práctica puede generar un retorno muy importante porque permite avanzar sobre aquellas tareas que muchas veces se postergan. “Cuando te dedicás una hora de foco a algo, decís: ‘Tan rápido era, ya lo hice’”, señaló. El círculo vicioso de vivir sobrepasados El especialista también contó una situación personal para explicar cómo la acumulación de tareas puede afectar la manera en que nos relacionamos con los demás. Relató que, en medio de una jornada cargada, recibió un pedido de trabajo mientras estaba realizando otras actividades y sintió que estaba por reaccionar mal. Sin embargo, pudo detenerse, identificar lo que estaba sucediendo y cambiar la respuesta. “Me di cuenta de que yo estaba en esa situación y dije: ‘¿Sabés qué?’. Puse el celular en modo avión, respiré cinco minutos y grabé lo que tenía que grabar”, contó. Para Fernández Miranda, esa reacción puede marcar la diferencia entre entrar en un círculo vicioso o construir uno virtuoso, especialmente dentro de los equipos de trabajo. El especialista explicó que una mala respuesta puede generar distancia, conflictos y dificultades posteriores, mientras que detenerse y gestionar la reacción permite evitar que el problema se multiplique. Sueño, alimentación y ejercicio: la base del rendimiento Otro de los ejes centrales de la entrevista fue la importancia de cuidar el cuerpo como condición para mejorar el funcionamiento del cerebro. Fernández Miranda explicó su metodología a través de la imagen de una escalera. Primero aparece el propósito, es decir, tener claro para qué hacemos lo que hacemos. Luego, la estructura necesaria para avanzar se apoya en tres pilares: sueño, alimentación y ejercicio. “No podemos pensar en ser productivos si no entendemos que somos productivos dentro de un envase”, sostuvo. Y agregó: “Ese envase tiene tres patas: sueño, alimentación y ejercicio. Y no estoy diciendo alimentación y ejercicio para hacer fitness, para levantar peso. Estoy diciendo para potenciar la cognición”. En relación con el descanso, fue especialmente crítico con la idea de que dormir seis horas de manera sostenida sea suficiente. “Cuando vos dormís seis horas de forma sostenida, tu cuerpo pierde la capacidad de darse cuenta de que está cansado”, afirmó. Y graficó su planteo con una comparación contundente: “No estás rindiendo a tus 100, estás a tu 70. Pero no te das cuenta, pensás que tu 70 es tu 100”. Para el especialista, ese porcentaje de rendimiento que se pierde puede tener consecuencias que van mucho más allá del trabajo, desde cometer errores hasta responder mal a una persona cercana. Ejercicio de fuerza y cerebro Fernández Miranda también destacó el vínculo entre actividad física y capacidad cognitiva. Explicó que el ejercicio de fuerza favorece la liberación de BDNF, un factor relacionado con el funcionamiento cerebral y los procesos de aprendizaje. “Eso hace que nosotros podamos aprender más rápido. Es como, entre comillas, fertilizante para el cerebro”, explicó. Según su explicación, el beneficio no se limita al momento del entrenamiento, sino que puede desencadenar una cadena positiva: mejor salud, mejor descanso, mejor estado de ánimo y mejores decisiones. Salud mental y concentración La segunda gran pata de su método es la mentalidad, aunque Fernández Miranda aclaró que no habla simplemente de “pensar en positivo”, sino de trabajar sobre la salud mental. Entre los aspectos que mencionó aparecen el síndrome del impostor, la parálisis por análisis, la ansiedad, la hiperestimulación, el autosabotaje, los miedos y las creencias limitantes. También explicó que no se puede controlar completamente el flujo de pensamientos, pero sí es posible dirigir hacia dónde se orienta la atención. “No podemos controlar el 100%, es imposible, pero podemos dirigir hacia dónde va eso”, sostuvo. Dentro de su esquema, además, ubicó a la concentración como la principal competencia para alcanzar un mejor rendimiento, seguida por los hábitos y, dependiendo de cada persona, conocimientos específicos. “Estar ocupado” no es lo mismo que ser productivo Uno de los momentos más destacados de la entrevista llegó cuando Fernández Miranda diferenció dos conceptos que suelen confundirse: ocupación y productividad. Según explicó, la idea de que una persona productiva es aquella que está permanentemente trabajando tiene raíces en la antigua economía industrial. “Una cosa es estar ocupado, otra cosa es ser productivo. Son dos cosas distintas”, afirmó. Para graficarlo utilizó un ejemplo cotidiano: después de jugar un partido de tenis, el primer vaso de Coca-Cola puede generar mucho placer, el segundo un poco menos y los siguientes incluso pueden dejar de aportar o resultar contraproducentes. Con el trabajo, explicó, ocurre algo similar. “Con el trabajo pensamos que más horas trabajadas equivale a más trabajo producido y no es así”, señaló. Por eso, planteó que hacer una pausa no necesariamente significa perder productividad. En algunos casos, alejarse unos minutos de una tarea puede permitir regresar con mayor capacidad de concentración. Inteligencia artificial: una herramienta para reducir la sobrecarga La conversación también llegó a la inteligencia artificial, que Fernández Miranda utiliza como parte de su sistema de organización. Contó que trabaja con una base de datos en Obsidian, herramientas de inteligencia artificial y un sistema de grabación de llamadas para ordenar información, relacionar temas y preparar reuniones. Según explicó, la tecnología le permite transformar conversaciones en tareas concretas y evitar que las ideas y pedidos queden desperdigados en distintos mensajes. Su objetivo, sostuvo, es reducir la fricción y las interrupciones dentro de los equipos de trabajo, especialmente en una actividad que combina administración y creatividad. También destacó que el trabajo creativo no necesariamente responde a un horario de oficina y que, por ese motivo, utiliza herramientas que le permiten registrar una idea sin interrumpir a otras personas. Escribir para descargar la mente Entre las herramientas prácticas que recomendó apareció una particularmente sencilla: escribir. Fernández Miranda habló del journaling y de la escritura dirigida como una manera de ordenar pensamientos y reducir la carga mental. “El solo hecho de escribirlo genera descarga cognitiva”, explicó. Una de sus propuestas consiste en comenzar el día preguntándose para qué hacemos lo que hacemos, mientras que al finalizar la jornada recomienda revisar qué se hizo, qué quedó pendiente y cómo se resolverá. También planteó una segunda instancia de reflexión: “¿Qué hice bien? ¿Qué hice mal? ¿Qué podría haber hecho distinto?”. El efecto dominó: empezar por un solo cambio Fernández Miranda resumió buena parte de su filosofía con una imagen: el efecto dominó. En lugar de intentar modificar todos los hábitos de una sola vez, propone elegir uno y comenzar por allí. “No tenés que tirar todas las fichas de un solo saque, tenés que elegir una”, explicó. La idea es que un pequeño cambio puede generar otros cambios positivos y terminar modificando progresivamente diferentes aspectos de la vida. “La vida sigue siendo un quilombo. Sí, seguimos teniendo problemas. Pero lo vivís desde otro lugar totalmente. Y con otras herramientas”, resumió. Duelo: “No es que voy a superar el duelo” En el tramo más personal de la entrevista, Fernández Miranda habló sobre el duelo y las pérdidas, a partir de su propia experiencia tras la muerte de su padre en 2020. Antes de responder, aclaró que se trata de un tema delicado y que quienes atraviesan un proceso de duelo deberían recurrir a profesionales de la salud. También destacó la importancia de la terapia. Desde su experiencia personal, sostuvo que el duelo no necesariamente desaparece por completo con el paso del tiempo. “No es que voy a superar el duelo, es que deja de tener ese tinte”, expresó al recordar a su padre. En ese sentido, coincidió con la idea de que la pregunta no siempre debería ser cuánto tarda una persona en superar una pérdida, sino cómo puede integrar esa pérdida a su vida. “Tengo que integrar, tengo que vivir con mi vida con esta pérdida”, expresó. Para explicar ese proceso, recurrió a una particular comparación con el final de una obra de teatro: cuando termina la función, el público se pone de pie y aplaude. “Te parás y aplaudís”, señaló, como una manera simbólica de cerrar ciclos y reconocer lo vivido. Finalmente, compartió una frase que lleva tatuada y que resume buena parte de su manera de interpretar las dificultades: “Decidí ver cada desierto como la oportunidad de encontrar un oasis”. Una mirada que, para Fernández Miranda, no significa negar los problemas, sino aprender a atravesarlos con otras herramientas y sin perder de vista hacia dónde se quiere llegar. Nicolás Fernández Miranda llega a San Juan Durante el cierre de la entrevista, Fernández Miranda confirmó que el próximo 20 de septiembre estará en San Juan para brindar una charla en el Auditorio Franklin Rawson, donde abordará varios de los conceptos desarrollados durante la entrevista. La propuesta estará vinculada con el rendimiento, los hábitos, la concentración, la salud mental y las herramientas para afrontar los desafíos cotidianos, en una presentación que, según adelantó, buscará combinar contenidos, herramientas prácticas y humor. “Es más fácil aplicar los conceptos cuando estás en grupo, cuando tenés gente alrededor”, señaló al referirse a la experiencia de compartir este tipo de espacios. De esta manera, quienes quieran profundizar en las herramientas y conceptos que Fernández Miranda desarrolló durante su visita a Dame Noticias tendrán una nueva oportunidad de escucharlo en vivo el 20 de septiembre en San Juan. Mira la nota completa: